パソコンや、スマホをみることが多くなり。
ついつい身体が前かがみの状態になってしまいます。
意識をむけず、そのままの姿勢でいると固定化し、猫背に・・・
17日のクラスは背中をほぐすことを中心に行いました。
背中って見えない部分でもあるので、
意識がなかなかいかないですよね。
だからこそ、しっかり意識的に動かして行きましょう(*^_^*)
この日はノビネコで背中を意識しながら動いたり、
コブラから身体をひねるポーズなどで普段自分では動かしにくいところを
しっかり動かしていきました。
さらに、２人組でのほぐしが入るだけで、
背中が広がったように感じるだけでなく、とても心地良いものです。
しっかり動いたあとは、リラックスし、今の状態を感じてみましょう。
緊張と弛緩を繰り返すことでより、自律神経も整い、
安定感のある心身へ繋がります。
*上半身ほぐし
・合掌から腕回し
・肩回し
・胸ひらき
・首のばし
・腕ねじり
・手首ゆらし
・手首のばし
・体側のばし
*下半身ほぐし
・足指ほぐし
・足指の骨くみ
・足首まわし
・足マッサージ
・股関節ほぐし
*腰ほぐし
*ノビ猫
*腕のばしを意識的に
*犬のポーズ
*シャバアサナ
*うつ伏せ足上げ
*シャバアサナ
*ペアで背中をほぐす
・背中たたき
・腕ほぐし
・腕のばし
・足裏刺激
・シャバアサナ
*太陽礼拝
・シャバアサナ
この日は、クラスのあと東中野にあるタラキッチンでカレーを食べました(*^_^*)
７５０円で２種類のカレーが選べるセットはなかなかお得です♪
日替わりのほうれん草とジャガイモのカレーがおいしかった！
