4/10 癒しのヨガ【背中をほぐす】

10日のクラスは背中をほぐすことを中心に。
いつもよりも背中を広く使うような流れで行いました。

*上半身ほぐし
・合掌から腕回し
・肩回し
・胸ひらき
・首のばし
・腕ねじり
・手首ゆらし
・手首のばし

・体側のばし

*下半身ほぐし
・足指ほぐし
・足指の骨くみ
・足首まわし
・足マッサージ
・股関節ほぐし
*腰ほぐし

*ノビ猫
*腕のばしを意識的に

*犬のポーズ

*シャバアサナ
*うつ伏せ足上げ

*シャバアサナ

*ペアで背中をほぐす

・背中たたき

・腕ほぐし

・腕のばし

・足裏刺激
・シャバアサナ
*太陽礼拝
・シャバアサナ