参加者募集中＊9/28(土) 外ヨガ＠中野富士見町＊

外ヨガ@中野富士見町(外ヨガ)
��自然とつながる～

中野富士見町でお外ヨガです♫
お時間、ご都合の合う方は気軽におこしください。
初めての方も大歓迎です(^^)





ヨガの語源は"つながる"

空、風、大地。そして人とつながる外ヨガをしませんか？

ヨガの内容は、ほぐし、簡単なアサナ(ポーズ)、ペアヨガなど。樹木呼吸法も行います(*^^*)
呼吸をしっかりと行い、バランスを整え、しなやかな心身に(^^)

朝の外ヨガで１日を気持よく過ごしましょう!!!



日時: ９月２８日(土)１０：００～１１：００(雨天中止)
参加費： 一般 ８００円 (方南カルチャー教室会員 ５００円)
持ち物： タオル、ある方はヨガマット(ない方は事前に連絡頂ければ貸出します。)
集合： 丸ノ内線／中野富士見町駅 改札前 ９：４５
　　　　※ヨガは、駅徒歩５分の公園で行います。
申込： 050-3697-1758(方南カルチャー片山さんまで)
ご注意:レッスンの２時間前までに重たいお食事はお済ませください。


みんなで気軽に楽しくお外ヨガをしましょう(*^^*)

8/22 癒しのヨガ＠方南カルチャー

現代人は、眼が疲れている!
ということで・・・
今回は『眼ヨガ』を取り入れてクラスを行いました。

眼ヨガとは、ヨガの呼吸法やポーズに
眼の運動を組み合わせた健康法です。
眼や関連部位の血行を良くし、運動性を高めることで、
疲れ目や視力異常などの悩みを改善するとともに、
本来その人が持っている「眼の自然回復力」を引き出します。
「龍村式ヨガ健康法　眼ヨガ　著：龍村修より」

普段わたしもスマホをみたり、PC作業が多いために、
首、肩などが凝り固まってきてしまうこともあります。
来てくださるみなさんからもよく肩こりがツライ。
首がイタイ。という声を聞きます。

そんな時に、普段の生活の中で
手軽に、そして効果的に、セルフケアができる！
それが眼ヨガのいいところだと思います。

体を少しほぐしてから
後半眼ヨガを行っていきました。


��上半身ほぐし
・合掌から腕回し
・肩回し
・胸ひらき
・首のばし
��下半身ほぐし
・足指まわし、足首まわし
・足マッサージ
・股関節ほぐし
・体側のばし
・シャバアサナ
「眼ヨガ」
��照氣法
��眼の１０点ツボ刺激
��眼の動きを取り入れたアサナ
・猫のポーズ
・脚をあげた体側ひねり
・浮きコブラ
・シャバアサナ

少し眼ヨガについて
家や職場でもできるようなものを紹介していきたいと思います。

『照氣法』
照氣法はこすり合わせた手のひらを
両手をお椀型にし、まぶたの上から眼を覆い、
息を吸いながら眼にいい気が入ってくるように、
息を吐きながら身体の老廃物が外へ出ていくようにイメージをし、
呼吸を繰り返すことで、
疲れが抜け、眼の血行が良くなるものです。

これは、デスクの上などでも気軽にできるので、
ちょっと眼がつかれたな～というときにぜひ行ってみてください。

私は、ヨガのときのシャバアサナ(くつろぎのポーズ)の時に行うと
より深くリラックスする感覚を味わうことができるので、
そのタイミングでよく行っています♪

写真は左右の差を知るために片目ずつ行っています。
片手で行ってみて、明るさを確認すると面白い結果になりますので
ぜひやってみてくださいね～(^^)

8/15 癒しのヨガ@方南カルチャー

先週は私事でお休みをいただいていたので
一週間ぶりのクラスでした。

お盆にもかかわらず参加してくださったみなさん
ありがとうございました。


��上半身ほぐし
・合掌から腕回し
・肩回し
・胸ひらき
・首のばし
��下半身ほぐし
・足指まわし、足首まわし
・足マッサージ
・股関節ほぐし
・体側のばし
��猫のポーズ
・普通の猫
・うさぎのポーズで頭ほぐし
・変形ネコ
・伸びネコ
・シャバアサナ
��ヨガバンドを使っての修正
・うちモモのばし
・外モモのばし
・シャバアサナ
��太陽礼拝
・シャバアサナ
��修正法
・骨盤を締める修正２パターン
・腰のねじれをとる修正
・シャバアサナ
��４：７：８の呼吸法
・シャバアサナ


今回はヨガベルトを使用しながら修正法を行なっていきました。

ヨガベルトはヨガ中、補助的な役割で様々な時につかえます。
手が届かない時や、ポーズの固定など・・・
私はよく足裏を伸ばしたいときに足の裏にひっけて使うことが多いのですが、
手だけで行うよりもより伸びよ感じることができます。

特にヨガを始めたばかりの時や、
身体が硬いと感じる方は上手にベルトなどをつかって補助していくと、
自然に身体の可動域も増えてくるはずです。

実際わたしもヨガを始めたばかりのころは、
毎日ヨガベルトで足裏をのばしていました。

こんなかんじで。
このま胸の方に足を引きつけたり、
横に開いたり、内側に閉じたりすることで骨盤修正の効果も高まります。
最初のうちは途中でキープするのもキツく感じるかもしれませんが、
慣れてくると気持よく伸ばせるようになってきますよ(^^)


レッスンの最後に毎回来てくださっている方から
一週あいただけで身体が硬くなってるきがする～。と。

そうなんです。
やっぱり続けることが大事。

週１とは言えどもあなどれないのです。

生活の中で活かせるのがヨガのいいところ。
日常、気がついた時に取り入れて見てください。

それだけでみるみる変化を感じられますよ♫

茨城２日目

��日目は鹿島神宮へ～


数年前からふとした時に訪れたくなる鹿島神宮。
とくに転機の時に来ることが多いような気がします。



地震の直ぐ後にきたときよりも
なんだか心地良かった。



森林の中を歩いていると心身ともに浄化されていくような気がしました～(^^)

御手洗池の湧き水が冷たくて気持ちよかった～。


そしてそのあと千葉まで出てコストコへ～(^_^)
年会費更新と、ホットドックをぱくり。
買い物はマジックソープのビックサイズのみでしゅーりょー。
お掃除ワイプが欲しかったのですが残念ながら売りきれだったのです^^;


そんなこんなで茨城を満喫した休日でした～

茨城１日目

お休みをいただいて地元へ(^^)

久しぶりに色んな場所へ訪れました♫

大洗！！海はやっぱり気持ちいです。
地元にいた頃は夏になっても海に行こう！
という選択肢がなかったのですが、もったいないことをしてきた～。
当たり前にあるものってなかなか気がつけないものです。



そしてアウトレット♫
正直品揃えがいいとは言えないのですが、
アジアンなお店でかわいいピアスをGETしたのでしあわせ～

サザコーヒーで一休み。
コーヒーは飲むとなぜかドキドキしてしまってあまり飲まないのですが、
サザのは好きです(^^)



そして那珂湊にて海鮮丼。
意外と地元のお店って知らなくて食事どころを探すのに一苦労でしたｗ
お刺身は買って家で食べちゃうからなぁｗ




そして木内酒造へ～



ビール！ホワイトエールです。
私は運転交換のためおあずけ。
あとで飲みました(^^)

木内酒造のビールは、どれも飲みやすいです♫
私は、ホワイトエールとペールエールが好き(^^)


そんなこんなで２日めに続きます。

8/1 癒しのヨガ@方南カルチャー

今日は呼吸を深くすることを中心に行いました(^^)



��上半身ほぐし
・合掌から腕回し
・肩回し
・胸ひらき
・首のばし
��下半身ほぐし
・足指まわし、足首まわし
・足マッサージ
・股関節ほぐし
・体側のばし
��足裏のばし
・うちモモのばし
・外モモのばし
・腸をのばすポーズ
・腸ひきしめるポーズ
・シャバアサナ
��猫のポーズ
・普通の猫
・うさぎのポーズで頭ほぐし
・変形ネコ
・伸びネコ
・コブラのポーズ
・シャバアサナ
��太陽礼拝
・シャバアサナ
��呼吸を深める
��魚のポーズ
��呼吸体操
��魚のポーズで再度確認
・シャバアサナ
��呼吸瞑想
・シャバアサナ



今回は簡単に内容のみのUPで失礼します(^^)