��下半身ほぐし
・足指まわし、足首まわし
・足マッサージ
・股関節ほぐし
・合せきで、骨盤調整
��上半身ほぐし
・胸ひらき
・首のばし
・首まわし
・指ヨガを使った関連部位からの首ほぐし、足ほぐし
・足指、手指体操
��仰向けでモモのばし
��腰ねじり
��シャバアサナ
��猫のポーズ
・普通の猫(手首の位置を変えて、首との関連)
・変形ネコ
・伸びネコ
・シャバアサナ
��背中を反らせるアサナ
・弓のポーズをやりやすく
・前もも、腰ほぐし
・弓のポーズ
・シャバアサナ
��太陽礼拝
・太陽礼拝A
・反らせる太陽礼拝
・シャバアサナ
��4:7:8呼吸法
��アオン呼吸法
��動ぜん整体でほぐし
今日は弓のポーズを練習しました。
デスク作業や、携帯を見るなど、現代人は前かがみになってしまいやすいので、逆刺激を入れる反るポーズは、とても効果的です。弓のポーズは胸部、腹部、前ももを整え、腹圧を高めてくれるので、意識的に取り入れていきましょう！
また、ほぐしの時間に指ヨガを入れてみたら、みなさんすぐに体がほぐれていくのをかんじてくださいました(*^^*)
アンドリューワイル博士の4:7:8の呼吸法は、最近わたしもよく取り組んでいるのですが、「くつろぐ呼吸法」と言われ、4セット2サイクルほど呼吸を繰り返しているうちに、とても心身が安定してくるのを感じられます。
そこから、さらにアオン呼吸法をすると、何か今までいた空間とは違う。澄んだ空間を感じ、自分自身の呼吸が深まりバランスがとれてくる様に感じました。
人によって感じ方は様々ですが、より深いリラックスを得られたり、ご自身を深く内観できることでしょう。
ヨガはクラスに来た時だけに行うものではなく、生活に活かして行くことがとても重要です。
ものごとの見方、捉え方。ヨガをやっていくと、体と共に心も柔軟になっていきます。
ヨガを行いながら、今の自分を見つめ、今の自分に集中していくことが、より捉われのない自分自身を作っていくことに繋がるからです。
最初は呼吸の仕方も、体の使い方も分からないかもしれません。
しかし、全ては日々の積み重ね。やるかやらないかです。
わたしも一年前、自分のヨガクラスのことで迷いがあったときに、ヨガの先輩の言葉で、ハッとしました。
どんな小さな一歩でも積み重ねていけば、百歩にも、千歩にも何万歩にもなる。
わたしもこれからも、日々一歩一歩、前へ進んでいきたいと思います(*^^*)
