◆2018年10月のヨガスケジュール◆

◆2018年10月のヨガスケジュール◆
〇いやしのヨガ 木曜19:30~21:00
担当：中島希依
会場：方南カルチャー(方南町)　
日程：10月4日(代行MIKA)、10月11日、10月18日、10月25日

◯～脳とカラダを癒やしたい～マインドフルなヨガ 第１・３金曜19:30-21:00
担当：NAO
会場：方南カルチャー(方南町)　
日程：10月5日、10月19日
　
〇★夜のヨガ★ 第２・４金曜19:30-21:00
担当：MIKA
会場：方南カルチャー(方南町)　
日程：10月12日、10月26日

〇ゆったりヨガ 月２回土曜9:30~11:00
担当：中島希依
会場：北新宿第二交流館(北新宿)
日程：10月13日、10月27日

◯ヨガ×ロースイーツセミナー
オトナの女性のための♡心をほぐすヨガ
担当：中島希依×小森寛美
会場：原宿
日程：10月20日(土)10:00~12:00
https://goo.gl/u6KorR
　
◯眼yoga １DAY講座
担当：中島希依
会場：龍村ヨガ研究所(東中野)
日程：10月22日(月)10:30~12:30
https://goo.gl/eZrCSf

◯子連れでリラックスヨガ
担当：中島希依
会場：スタートアップカフェ☆武蔵境
日程：10月8日(月)ヨガクラス10:00~11:10
　　　　　 茶話会(自由参加)11:15~11:45
10月15日(月)ヨガクラス10:00~11:10
　　　　　 茶話会(自由参加)11:15~11:45
https://goo.gl/ZtqGe8

◯指ヨガインストラクター養成講座
担当：中島希依
会場：龍村ヨガ研究所(東中野)
https://goo.gl/dOFhjS

4時間×3日＝12時間で指ヨガインストラクターになることができます！

◯動禅整体
ご希望の方は、お問合せください。

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下記連絡先までご予約ください。
★メールから予約
お名前、参加日をご記入ください
kiiyoga.info@gmail.com
★フォームから予約
https://goo.gl/qDCIOX
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無意識を意識化する

先日、眼ヨガのマスターインストラクター資格を取得しました。



久しぶりの龍村先生の講義！

しかも少人数でみっちり。

と、かなり贅沢な時間だったのですが、



いざ視力表を見て、、、

唖然としました。



前から右目と左目に違いがあるのは自覚していましたが、
右目に対して、左目があまりに見えない。
乱視が入って"C"が、"∞"に見えるレベル。



眼ヨガクラスをさせていただいていても、
視力表をここまできっちり自分では見ていなかったから、
こんなに差があることに気がつかなかったのです。



自分自身で実験できるラッキー！

と、思ったものの、

いやいや、そうは言ってもよくここまで気づかなかったな‼︎と。



眼って普段両目を使っているからある程度補正されてしまうんですよね。



本当に気がついて良かった。

気づけば、意識的に変えることができます。



今回は眼だったのですが、

これは身体のこと、心のことにも言えます。



人間って、

非対称なのは当たり前。

それが自然です。



だけど、やはり片方ばかり酷使することは、
全体のバランスを崩すことにつながります。



身体だと、たとえば、パソコンが左側にあったとして、
ずっと左ばかりみていては、左に捻れた状態で固まってしまいますよね。


心も、いつも人から言われて引っかかる言葉って、
相手が変わっても同じだったりしませんか？

それは、相手に問題があるのではなく、
自分の心がそこに囚われているということ。

見方を変えられたら、案外気にならなくなったりします。
(その過程は努力も必要ですが)



でも、その身体や心の"癖"って、

なかなか気づくのが難しいです。

自分と一体化していますから。



だからこそ、ヨガでは無意識にしていることを意識的に行います。

普段意識しない部分に意識を向けることで、
自分自身の癖に気づいて、それを修正、整えていきます。



その繰り返しによって、

心も身体も解放されていく。

楽になっていく。



自分自身を縛っているのは、

案外自分かもしれません。



さてさて、

私も眼の使い方、

身体の使い方、

物の見方を変えるときかな。





○無意識を意識化する
○便秘解消、脚を使う

ほぐし
 合掌呼吸法
 肩回し
 胸開き
 首ほぐし
 首回し
 肩を楽に意識
 足ゆびほぐし
 足裏ほぐし(導引)
 足たたき
 足首まわし
 股関節ほぐし
シャバアサナ
腹式呼吸
紐で足裏のばし
シャバアサナ
膝たおし3バージョン 内臓を意識
シャバアサナ
膝かかえ
シャバアサナ
猫
四つ這いで足先ゆらゆら
手の幅を広げて肩甲骨ほぐし
のび猫
スフィンクス
シャバアサナ
内臓チェック
橋のポーズで内臓あげ
脚倒し早め
シャバアサナ
長座前屈
長座前屈 2パターン脚をかえて
鳩 前ももを意識
シャバアサナ
木
ツバメ
太陽礼拝
シャバアサナ

5周年

2013年7月11日方南カルチャーでのクラスをはじめてから、丸5年が経ちました。

まだ自分の身体や心での実感が未熟(これからもずっと学びの途中です！)だったのにもかかわらず、当時から続けて生徒さんが来て下っていることに感謝ばかりです。

そして、昨日、お一人の生徒さんが通算200回参加記念だったのです！！凄い！！

参加者のみなさんとクラス後にちょっとした茶話会をし、お祝いしました。

来てくださる皆さんがいるからこそ、この場にいられるのだと、しみじみ。


クラスを始める前に、とある先生に"去っていく方に対して後悔するのではなく、今来て下さっている方を大事にすることが大切よ"とお教えいただき、そのことを念頭に置いていましたが、継続して来た中でとても実感しています。

それぞれのタイミングや、条件があるなかで足を運んでくださるのだし、それをこちらがコントロールしようなんておかしな話。

いつでもその方のタイミングで。

また行ってみようかなと感じたときにいつでも来れるよう、つねにOPENな場にしていきたいなと思っています。


本当に5年間ありがとうございます。

これからもどうぞよろしくお願い致します。



○脳のくつろぎ、脳疲労について
○夏の寝つきをよく！身体の引き締めも。



ほぐし
　合掌呼吸法
　肩回し
　胸開き
　首ほぐし
　首回し
　肩を楽に意識
　足ゆびほぐし
　足首まわし
　足たたき
　股関節ほぐし
シャバアサナ
腹式呼吸
紐で足裏のばし
シャバアサナ
橋のポーズ
シャバアサナ
膝まわし
膝かかえ
膝たおし
シャバアサナ
膝抱えてゴロゴロ
チャイルド
猫
チャイルド
伸び猫
チャイルド
手をついたウサギ
チャイルド
シャバアサナ
プランク
シャバアサナ
サイドプランク
シャバアサナ
弓のポーズ準備
弓のポーズ
シャバアサナ
フロー
 山
 合掌
 立位前屈
 板
 コブラ
 犬(足踏み)
 合掌
 立位前屈
 体側ねじり左右
 立位前屈
 体を少しそらす
 合掌
シャバアサナ

♡武蔵境♡ママのために。子連れでリラックスヨガ♡はじめます

昨年末に出産をして、娘も7か月。
娘は本当にかわいくって。

きのうまでハイハイできなかったこが、
急にハイハイしながら後追いしてきたり。
ほんの少ししかおかゆを食べれなかったのに、
もう少しのお魚やいろんな種類の野菜をいただいていたり・・・

反応も日々増えて、ほんとうにほんとうに、毎日娘の成長に喜びを感じています。
でも、母になって気づいたのは、思っていた以上に体力がいる！ということ。

いまはだいぶ落ち着いてきたけれど、 
産後間もなくは、じっくり休むこともなく、
夜中の授乳でつねに寝不足。 
お腹には力が入りにくいし、
抱っこや、日頃のお世話で前かがみになることも多く、
肩や背中はカチカチに。

産前はゆっくりお風呂につかれたり、
ゆっくりマッサージしたり、自分のための時間がたくさんあったのだけど、

いまは、赤ちゃん第一。

一杯のコーヒーが飲めなかったり、トイレすらままならない日があったり。

それでもすべて可愛さで吹っ飛んでしまうのだけど。
ママの生活はガラリと変わりますよね。

きっと成長につれ、また色々なことがあるのだと思います。

慌ただしく感じる日々だからこそ、
5分でも10分でもヨガする時間をもてると、
身体がほぐれ、心にも少しの余裕がでてくるのを感じています。

この”少し”の余裕っていうのがとっても大切。

自分にとってのちょうどいいを探す時間。

すると、怒らなくて良いことで怒らなくてよくなったり。

子供や旦那さんに感謝の気持ちがもてたり。

ちょっとした隙間の自分のための時間を楽しめるように。

少しでもこの感覚をシェアしたい。
日頃頑張るママたちのためになにかできたら。
と、思っていた所、すてきな会場に出会えました♡

JR中央線 武蔵境駅から徒歩2〜3分の
♡スタートアップカフェ♡

なかなかママだけでお出かけするのって難しいですよね。
だからこその”子連れOK”のヨガクラスです。

少人数(５人)で、ママも赤ちゃんや子どもたちもゆったりと安心して過ごせる空間に。

○ヨガをしたことない
○運動は苦手(わたしもそうでした)
○身体がカチカチなので不安
○産後、身体が疲れ気味
○とにかくリラックスしたい
という方は一度遊びに来てくださいね♡

※ママ向けクラスです。授乳やオムツ替えもいつでもどうぞ。
   お子さんはママの横で自由に過ごしてもらいます。

クラスの流れ

流れは目安です。お子さんの状態やに合わせてゆるりと行っていきます。
お子さんが泣いてしまったり、うまく集中できない日もありますが、
その一瞬一瞬を楽しむこともヨガです♪
みなさんで広いココロでヨガを楽しみましょう。

ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ
10分 簡単なヨガのお話や参加者の皆さんの体調を伺います
↓
15分 ほぐしヨガ　　 (準備をすることで無理なく)
↓
30分 参加者の方にあわせたリラックスヨガ
　　（最初に伺ったみなさんの体調にあわせて身体を整えていきます）
↓
10分 呼吸法や簡単瞑想
↓
5分 くつろぎの時間
ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ

詳しくはこちら
からごらんください。

アウトプット

今に意識を向ける。

前回書いたテーマですが、やはりアウトプットすることって大事。

アウトプットすることで、ふと気づくことがたくさんあるからです。

今に意識を向けるとブログに書いた次の日、娘をあやしながら、ホームページを更新したり、スマホを見ている自分がいて、ふと、「私にとっての今は、娘と過ごしているこの時間なんじゃないか」と、慌てて仕事をやめ、スマホを置きました。

もちろん、仕事ですから、やらなきゃいけないこともあります。
でも、時間にメリハリをつけずにだらだらと、どっちつかずにしている自分に気づきハッとしました。

多分、今娘と過ごすこの時間。

娘の笑顔や泣き顔、ひとつひとつの仕草は、

きっと何十年経ったときに思い出しても、胸がキュンとなるほどのもの。

私にとっても娘にとっても大切なかけがえのない時間なのだと。

もちろん、日によって出来ること、出来ないことはあるし、
まあいいかと、やり過ごす日もあります。それはそれでok！

だけど、つい流れるように過ぎてしまうこの瞬間こそ本当に大事にしたいものだと気がつきました。

無意識を意識化していく。

そうすると、本当に心が求めていたことに出会えるのだと思います。

2018.8.7.小淀ホームクラステーマ
○全身をすっきりさせる
○フローで解放　　　　

○Mika先生
合掌呼吸法
肩回し
胸開き
足首まわし
足ゆびほぐし
足たたき
股関節ほぐし
シャバアサナ

○KIE
腹式呼吸
紐で足裏のばし
シャバアサナ

橋のポーズ
膝抱えて呼吸
膝倒し
合蹠でゆるめる
シャバアサナ

猫のポーズで手首の方向をかえて
チャイルドポーズ
お尻八の字
チャイルドポーズ
手をついたうさぎ
チャイルドポーズ

ペアでほぐし
  足首からゆらして首までゆるめる
  腕の関連部位のほぐしで背中をゆるめる

フローヨガ
  下向き犬
  板のポーズ
  上向き犬
  ハーフランジ
  ハーフランジから胸を開く
  ねじった横に伸ばすポーズ）
  下向き犬
  片足立ちでバランス
  脚を開く立位前屈
  下向き犬
  片足前屈
  立位前屈
  立位反らし
  合掌

シャバアサナ

今ここ。

今ここに意識を向ける

先日、インターネットの記事で、最近の子供たちは"

やりたいことを見つけられなくなっている"というものがありました。

小学生のうちは、中学受験のための勉強、中学生になったら、高校受験のため。

高校生になったら大学受験。大学生になったら今度は就職活動のため。と。

一見、当たり前のようにも見えますが、
常に"やらなければならない"で動いている。

常に未来の自分に意識が向き続いているから、
"今""自分が何がしたいかが分からない"というのです。

でも、これは、実は私も大学時代にぶつかった壁でした。

今でこそ、あまり早い次期からの準備活動は控える風潮になってきましたが、

私の時代は就職氷河期。大学3年の早い次期から就職活動をするのが当たり前でした。

もちろん私も、エントリーシートを書き、合同説明会にいき、

各企業で面接と、流れに身を任せていたのですが、だんだんと"あれ？なんか違う"

という違和感だらけになっていったのです。

「学ぶためにいるはずの大学よりも、就活のことを考えている時間は長い。」

「その割に自分が本当に何がやりたいかが分からない。」

当時、上京はしていたものの、田舎の母は祖父母の介護で疲れ果て、身体はぼろぼろ。

長期休みの度に実家に帰っては、その大変な状況をただただ受け止めることしか出来ずにいました。

(まあ、東京に戻れば普通に遊んだりもしていたけれど)

ただ、初めて"自分がやりたいこと"に向き合った次期だったように思います。

考えれば考えるほど、企業に就職することが自分のやりたいことでは無いように思えてきたからです。

そして、それから2～3年悩みました。(長い)

介護を手伝ったりはしていましたが、バイトもせずにふらふらしていたこともあります。

生活リズムも乱れ、気持ちは滅入る。と悪循環になっていたことも。

その後、龍村先生のヨガの体験会に行き、あ！私の求めていた道はこれだ‼︎

と思えるまでは本当に迷路のような長い道のりに感じました。

10年前の自分に足りなかったものは、
"やりたいことが分からない子供たち"と同じ。

"今ここの自分に向きうこと" でした。

"今"自分が何がしたいかすらわからないのに、
未来の自分が何がしたいかがわかるはずがありません。

ヨガをはじめ、アサナをし、呼吸をし、心を感じていくうちに、

今ここの自分と向き合うクセがついて、

ようやく自分の内側から求めていることを感じとれるようになってきました。

何もせずにふらふらしていた時期も、今となれば、自分の軸を見つけるために必要な時間だったのかもしれません。

(当時の自分を支えてくれた家族がいたから出来たことですが)

もちろん今でも、落ち込むことも、迷ったりすることもたくさんあります。

でも、あぁ、こういう自分もいるのだなとおおらかな気持ちになれたり、

ただ、周りの環境に左右されて一喜一憂するようなことはだいぶ減ってきました。

それは、ヨガを通して自分と向き合い、ヨガのクラスをさせてもらったり、

施術をさせてもらったりしながら、周りの方とのご縁を積み重ねてこれたからだと感じています。

まだまだ未熟で、至らぬことだらけだけど、今ここ。目の前のこと。人。

そこに全力を尽くす。

そう決めたから。

刹那的に思えるかもしれませんが、今やれないことは、明日も出来ない。そう思いませんか。

2018.8.2癒しのヨガのテーマ○脚のだるさをとる○今ここに意識をむける

ほぐし

合掌呼吸法

肩回し

胸開き

首ほぐし 

首回し

肩を楽に意識

足ゆびほぐし

足首まわし

足たたき

股関節ほぐし

シャバアサナ

腹式呼吸

紐で足裏のばし

紐で足の内側のばし

紐で足の外側のばし

シャバアサナ

橋のポーズ

仰向け合掌

ハッピーベイビー

シャバアサナ

膝抱えてゴロゴロ

猫のポーズ(背中3箇所意識)

チャイルドポーズ

四つ這い足先ゆらし

チャイルドポーズ

のび猫

うつ伏せくつろぎ

スフィンクス

コブラ

うつ伏せくつろぎ

ペアほぐし

股関節修正法 

前もも踏み

前もものばし(鳩)

ハーフランジ

シャバアサナ

門のポーズ

シャバアサナ

立位前屈(背中で手を組む)

立位前屈ねじり

立位前屈(肘で手を組み力抜く)

片足前屈(背中で手を組む)

シャバアサナ

    

◆2018年8月のヨガスケジュール◆

〇いやしのヨガ＠方南町 木曜19:30~21:00
担当：中島希依　
8月2日
8月9日
8月16日
8月23日
8月30日
　
〇★夜のヨガ★ @方南町第２・４金曜19:30-21:00
担当：代行にして開催中
8月10日　山下水香
8月24日　山下水香　

◯～脳とカラダを癒やしたい～マインドフルなヨガ@方南町
　第１・３金曜19:30-21:00
担当：NAO
8月3日
8月31日

〇ゆったりヨガ＠北新宿　月２回土曜9:30~11:00
担当：中島希依
8月4日
8月25日

◯指ヨガインストラクター養成講座＠東中野
担当：中島希依
会場：龍村ヨガ研究所
【7月～8月】
8月3日(金)12:30~16:30　テキスト5~6
8月17日(金)12:30~16:30※予備日 テキスト5~6

【9月～10月】
9月15日(土)12:30~16:30　テキスト1~2
9月29日(土)12:30~16:30　テキスト3~4
10月13日(土)12:30~16:30　テキスト5~6
　
◯眼yoga １DAY講座＠東中野
担当：中島希依
会場：龍村ヨガ研究所
8月19日(日)10:30~12:30
※ご好評につき、30分拡大となりました。
https://goo.gl/eZrCSf

◯ヨガ×ロースイーツセミナー”夏の癒し”
担当：中島希依
会場：原宿駅、明治神宮前駅より徒歩７分。ご予約いただいた方に場所の詳細を送ります。
2018年8月26日(日)
①10:00~12:00
②13:00~15:00
https://goo.gl/u6KorR

◯動禅整体
ご希望の方は、お問合せください。

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お名前、参加日をご記入ください
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◆2018年7月のヨガスケジュール◆

◆2018年7月のヨガスケジュール◆
〇いやしのヨガ＠方南町 木曜19:30~21:00
担当：中島希依　
7月5日
7月12日
7月19日
7月26日
　
〇★夜のヨガ★ @方南町第２・４金曜19:00-20:30
担当：中島ひろみ
7月27日
※13日は休講です

◯～脳とカラダを癒やしたい～マインドフルなヨガ@方南町
　第１・３金曜19:30-21:00
担当：NAO
7月6日
7月20日

〇ゆったりヨガ＠北新宿　月２回土曜9:30~11:00
担当：中島希依
7月7日
7月28日

◯指ヨガインストラクター養成講座＠東中野
担当：中島希依
会場：龍村ヨガ研究所
7月13日(金)12:30~16:30 　
7月27日(金)12:30~16:30 　
8月3日(金)12:30~16:30
　
◯眼yoga １DAY講座＠東中野
担当：中島希依
会場：龍村ヨガ研究所
7月1日(日)10:30~12:00

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★太陽礼拝★

太陽礼拝 ------------------------ シンプルな太陽礼拝。 ・ その日の自分が如実にあらわれる。 ・ ＊2倍速にしてます ・ #yoga #太陽礼拝 #yoga #ヨガ #方南町 #北新宿 #方南カルチャー #癒し #指ヨガインストラクター養成講座 #指ヨガ #ヨガ整体 #リラックス #眼ヨガ

きえさん(@kiiyoga)がシェアした投稿 - 2018年 6月月21日午前6時08分PDT

★首を楽にする眼ヨガ★

赤ちゃんのお世話で首、肩がガッチガチになっていませんか？？(もちろんパソコンやスマホ、お仕事でおつかれの方にも！) ・ 私も5か月半8kg弱(大きい笑)の娘の抱っこや授乳で前かがみになることが多く、首、肩まわりが知らず知らずカチカチに。 ・ なかなか身体を動かすのはしんどい〜〜。 ・ という方にオススメなのが、眼ヨガ。眼のまわりのツボを呼吸とともに刺激することで、身体を動かすヨガと同じ効果がありますし、眼の疲れも癒されます(*^^*) ・ ・ 【首を楽にする眼ヨガ】 1.はじめに首を左右にゆっくり動かしどこまで見えるか確認。 2.眉毛の付け根、ちょうど眉間のあたりを右手の人差し指と親指でつまむ。 3.息を吐きながら、骨を押すように10回ほどもみほぐす。 4.左手に変えて2〜3を繰り返す。 5.より痛みを感じる方をもう一度。 6.終わったら目をつむり呼吸を感じる。 7.もう一度左右に首を動かして首の可動域をチェック。首が楽になりましたか？？ ・ ＊ポイント＊ ○息を吐きながら押すこと。自然に緊張が緩みます。 ○骨を押すイメージで。頭蓋骨の緩みを引き締めることが大切です。 ・ #ヨガ #眼ヨガ #生後半年 #抱っこ疲れ #首こり #肩コリ #産後 #産後ヨガ #リラックス #眼の疲れ #癒し #赤ちゃん #授乳期 #mamagirl

きえさん(@kiiyoga12)がシェアした投稿 - 2018年 6月月12日午前10時42分PDT

★開脚を楽に★

夜のクラス♡今日は股関節まわりをよく動かしていきました。 ・ ヨガを続ける上で、すごく大切にしているのは"感じる力を高めること"。 ・ 前回開脚を楽にするクラスをしていく中で、ふと気がついた私にとっての"ちょうどいい"。 ・ 思っていたよりもしっかり開いたところでした。 ・ 続けていくうちに、だんだんと"こんなもんかな。"でとどめていたらしい。 ・ 身体も心も、本当は一瞬一瞬変化するもの。だからこそ、今の自分の身体の微細な動き、心の動きに意識を向けて、今の自分に必要なことを見つけいく。 ・ それが、なんとなくで行なっていると、どんどん鈍感になってしまう。 ・ 一瞬一瞬感じ取り、一瞬一瞬掴んでいく。 ・ その積み重ねって全てにつながっていくのだと思います。 ・ #yoga #ヨガ #方南町 #北新宿 #方南カルチャー #癒し #指ヨガインストラクター養成講座 #指ヨガ #マインドフル #動禅整体 #整体 #ヨガ整体 #リラックス #瞑想 #三鷹 #眼ヨガ #開脚 #開脚前屈 #産後5ヶ月 @kiiyoga

きえさん(@kiiyoga12)がシェアした投稿 - 2018年 6月月7日午前7時34分PDT