ほぐしから、花輪のポーズ、立位前屈、深い三角のポーズなど。
和式トイレが減り、子どもたちも足首が固くなっているとか・・・
大人も同じ。イス生活に慣れると、
足首周りを刺激することが少なくなります。
花輪のポーズは太もものストレッチだけでなく、
アキレス腱を刺激し足首を整え、股関節ほぐし、
背中をのばし、内蔵を引き上げます。
さらにそこから手を伸ばすことで体側をのばし、胸をひろげました(*^_^*)
是非、試してみてくださいね♪
【花輪のポーズ】
(１)両足をできるだけ近く寄せてしゃがむ
(２)太腿を胴体よりやや広く開き、息を吐きながら
胴体を前傾させて太腿の間に腕を降ろす
(３)両肘で両膝の内側を押し、手のひらを合わせて合掌。
膝で肘を押し返す。背筋は伸ばすように。骨盤を引き上げる。
吐く息でお尻をしめ、吸う息でゆるめる。これを繰り返します。
★最後に、まっすぐ立ち上がり、立位の前屈をするのもオススメ。
*合掌腕回し
*胸開き
*体側のばし
*ひねり
*首ひねり
*首まわし
*ゆっくり呼吸しながら体側のばし
*腕伸ばし
*足指回し
*足首回し
*足ほぐし
*足の修正
*膝抱え
*くつろぎ
*猫のポーズ
*のび猫
*上向き犬
*下向き犬
*コブラ
*くつろぎ
*花輪のポーズ
*立位前屈
*くつろぎ
*深い三角のポーズ
*くつろぎ
*月の礼拝
*くつろぎ
