12/11 癒しのヨガ【今月のテーマ：胸を広げる】

 12/11の癒しのヨガは【今月のテーマ：胸を広げる】

を中心に全身のアンバランスを整えるような流れで。
ヨガは一般的に伸ばすというイメージがあるために、

ゆるみっぱなしになってしまっている人も多いのです。
なので、締まる動きで、アンバランスを整えていきました。
腹筋のような動きも多いのですが、実際は腹筋を鍛えているわけではなく、
気を下にさげバランスをとり、気の体にある丹田力を高めることを目的としています。

クラスの中でも、自分のこんなところが使えていなかった～！
思ってもみないところが痛い。と思うことはたくさん。

身体の反応は正直なので、ご自身の生活や心の状態がそのまま表れます。
だからこそ、アンバランスに気づき、整え、自分の体に聞いて無理をせずに行うこと。
がとても大切です♪




はじめてのかたでも、ひとりひとりほぐしをしたり、

修正していきますので安心ですよ♥

今日は、割座のポーズ(ウィーラアサナ)を紹介します★

呼吸法に適した動きです。
このポーズは、膝の痛みをとり、足首と足をのばすことにより、

土踏まずを引き上げにも。継続的に行うことでより効果が高まる。
食後すぐにでもできるポーズで胃の負担を軽くする。

(１)両膝を合わせ、４０～５０センチはなして膝立ちになる。
(２)尻を床につけ、両足の間におろす。各々のふくらはぎの内側は、
　　ももの外側につける。両足先は床につけ、後方に向ける。
　　手のひらを上向きにして、手首を膝の上におき、

　　ろっ骨を四方に広げながら背中をまっすぐ伸ばす。(指は印を結んでもよい)
(３)深呼吸しながらできるだけこの状態を保つ。
(４)つぎに、手のひらを下に向け、膝の上に置く。
(５)つぎに、両手を組み合わせ、てのひらを外にむけ頭上に伸ばす。
(６)深呼吸でこの状態を保つ。
(７)息を吐きながら組み合わせた手をほどき、てのひらを足の裏に置き、

　　身体を前屈し、あごを膝のうえに置く。
(８)この状態で自然に呼吸する。
(９)息を吸いながら上体をおこして、両足を前にのばしてやすむ。

※割り座自体ができない方はお尻の下にブランケットを

　ひいたりして高さを出すとある程度解消されます。
　

できる範囲からやってみてね❤︎