12/18 癒しのヨガ【三角のポーズをペアで深める】

12/18の癒しのヨガ♡
久しぶりに３名と少人数だったので、ペアになり三角のポーズを
するときの体の使い方を実感していきました！
たまにペアになるのが苦手という方もいらっしゃいますが、、、
ペアになることで、お互いの体を観察できるので、より理解が深まるのですよ♪

ひもを使ってどこから体側を伸ばせばいいのか感じていくと、
今までよりもやりやすくなるのがわかります。
みなさんビフォー、アフターで見ていくと、体の伸び方が全然変わっています。

「いつも無意識に自分でやってる時と違った。いいことを知れた。」
と言っていただいて、、、うれしかった❤︎

写真のヨガマットボックス、、、、
なんと方南カルチャー、センター長の手作り！
そんなアットホームな場だから、気持ちよくヨガができますよ(*^^*)

来週は、今年最後のヨガ！！！ということで、
しっかり体を動かし年末年始に備えます。
最後の15分は、ハーブティを飲みつつ、シェアリングをしますので、
気軽にご参加くださいね♥

12/11 癒しのヨガ【今月のテーマ：胸を広げる】

 12/11の癒しのヨガは【今月のテーマ：胸を広げる】

を中心に全身のアンバランスを整えるような流れで。
ヨガは一般的に伸ばすというイメージがあるために、

ゆるみっぱなしになってしまっている人も多いのです。
なので、締まる動きで、アンバランスを整えていきました。
腹筋のような動きも多いのですが、実際は腹筋を鍛えているわけではなく、
気を下にさげバランスをとり、気の体にある丹田力を高めることを目的としています。

クラスの中でも、自分のこんなところが使えていなかった～！
思ってもみないところが痛い。と思うことはたくさん。

身体の反応は正直なので、ご自身の生活や心の状態がそのまま表れます。
だからこそ、アンバランスに気づき、整え、自分の体に聞いて無理をせずに行うこと。
がとても大切です♪




はじめてのかたでも、ひとりひとりほぐしをしたり、

修正していきますので安心ですよ♥

今日は、割座のポーズ(ウィーラアサナ)を紹介します★

呼吸法に適した動きです。
このポーズは、膝の痛みをとり、足首と足をのばすことにより、

土踏まずを引き上げにも。継続的に行うことでより効果が高まる。
食後すぐにでもできるポーズで胃の負担を軽くする。

(１)両膝を合わせ、４０～５０センチはなして膝立ちになる。
(２)尻を床につけ、両足の間におろす。各々のふくらはぎの内側は、
　　ももの外側につける。両足先は床につけ、後方に向ける。
　　手のひらを上向きにして、手首を膝の上におき、

　　ろっ骨を四方に広げながら背中をまっすぐ伸ばす。(指は印を結んでもよい)
(３)深呼吸しながらできるだけこの状態を保つ。
(４)つぎに、手のひらを下に向け、膝の上に置く。
(５)つぎに、両手を組み合わせ、てのひらを外にむけ頭上に伸ばす。
(６)深呼吸でこの状態を保つ。
(７)息を吐きながら組み合わせた手をほどき、てのひらを足の裏に置き、

　　身体を前屈し、あごを膝のうえに置く。
(８)この状態で自然に呼吸する。
(９)息を吸いながら上体をおこして、両足を前にのばしてやすむ。

※割り座自体ができない方はお尻の下にブランケットを

　ひいたりして高さを出すとある程度解消されます。
　

できる範囲からやってみてね❤︎

12/6 基礎ヨガ【三角のポーズを深める】

12月6日の基礎ヨガでは、三角のポーズをしっかりと学んでいきました♪

その過程で腰や胸まわりをほぐしていったのですが

割座をしてやりにくい方を簡単な修正法と骨熱法をしていくと、

割座がやりやすくなっていきます。

一人の方は、長年割座ができなかったのが、

ピタっとくっつけて座れるようになり、とても喜んでくださいました。

身体がアンバランスな状態で、いきなりヨガのアサナをしていくと、

さらにゆがみが生じでしまうことがあります。

でも、修正法やほぐしを入れていくとある程度ゆがみがとれるので、

アサナをしてもより深められ、身体も丁度良い動かし方を覚えられます。

★今月は”三角のポーズ”がテーマ。

　次回20日も"三角ひねりや深い三角のポーズ”を深めていきますので、

　お楽しみに～♪


アサナのやり方や、ヨガの考え方、基礎をしっかりと知りたい。

お家でもヨガをしたい。そういう方は、ぜひ、基礎ヨガにお越しください♡

12/4 癒しのヨガ【体側を伸ばして胸を広げる、骨熱法】

12月4日のヨガのクラスは、
体側を伸ばして胸を広げるをテーマに行いました。

クラスの前半でしっかり”骨熱法”のやり方を実感していき、

アサナをやりやすくするときにも、その方法でほぐしました。

はじめに、ご自身の体側の傾き方のやりやすい方、やりにくい方を確認し、

やりにくい方を骨熱法と、簡単な修正法でほぐしていきます。
そうするとみなさん、今までよりも体側は曲がり、胸の広がりを感じられます。

そこから、いよいよ、かんぬきのポーズや、三角のポーズ、

深い三角のポーズでより体全体を使っていきました♪

帰るころにはみなさん”胸の周りが温かくなった”とうれしい感想もありました♪

今日は★パリグハアサナ（かんぬきのポーズ）★を紹介
骨盤とその周辺が伸ばされる。腹部を一方へ曲げることにより、

他方が伸びるので、腹部の筋肉と内臓の調子が整い、腹部のたるみを防ぎ、

その結果健康状態が保たれる。また、両側に屈伸することにより、背骨が柔軟になる。

１、両足首をつけてひざまつく
２、右足を伸ばして、右足、上体、左膝が一直線になるようにおく。

　　右ひざをまっすぐ伸ばして、右足首以下を外に向ける。
３、息を吸いながら、両手を横にのばす。
４、息を吐きながら上体と右手を伸ばした左足の方へ曲げていく。

　　右手をできるだけ右足首に近づけていき、右腕手首をそれぞれすね、

　　足首に近づける。左手を頭上に大きく円を描く要領で右手に近づける。

　　左右両腹部は均等にのびるように気を付ける。
５、数呼吸行ったら、上体と手を(3)の状態に戻す。

　　次に、右足を曲げひざまづき、(1)にもどって左右に足首をつける。
６、同じ動きを反対も行う。