12/26 癒しのヨガ【玄米カイロつき】

今年最後のクラスでした(*^_^*)

クラス納めということで、１年間お世話になったみなさんに感謝の意を込めて、

ささやかながら手作り玄米カイロのプレゼントつきのクラスに。

玄米カイロってなに？？
いりぬか・玄米・お塩と手ぬぐいで出来た繰り返し使える
自然素材の身体にやさしいカイロです。

電子レンジで２分ほど温めるだけで、ぬくぬく。
普通のホッカイロとはまた違う芯からあたたまる感覚が味わえます。

みなさんに喜んでもらえたらいいな～(^^)

さて、今年は、前半は茨城、高田馬場でヨガ指導を。

7月からは方南町で本格的に毎週のクラスをさせていただき、

ヨガの指導をすること＝来てくれる方々ひとり一人と向き合うことで、

勉強させていただいてる。とつくづく感じた毎日でした。

始めての経験もたくさんあり、試行錯誤しながらのクラス。

そんな中でわたしのヨガクラスを楽しみにしてると言ってくださって、

定期的に通ってくださったり、本当に嬉しかった。

ご縁を大切に♡また来年も頑張ります(*^_^*)

*上半身ほぐし
・合掌から腕回し
・肩回し
・胸ひらき
・首のばし
・腕伸ばし
・体側伸ばし
・体側ひねり
*下半身ほぐし
・足指ほぐし
・足首まわし
・足マッサージ
・股関節ほぐし
・シャバアサナ
*年末に家でもできるヨガを

*ヨガベルトを使った修正

*腰ひねり

・シャバアサナ

*魚のポーズをやりやすく
・シャバアサナ
*動禅整体を使った骨盤ほぐし

*太陽礼拝
・シャバアサナ
*呼吸法

・シャバアサナ

12/19 癒しのヨガ

*上半身ほぐし
・合掌から腕回し
・肩回し
・胸ひらき
・首のばし
・腕伸ばし
・体側伸ばし
・体側ひねり
*下半身ほぐし
・足指ほぐし
・足首まわし
・足マッサージ
・股関節ほぐし
・シャバアサナ
*ネコのポーズ
*足上げネコ
*うさぎのポーズ
*のびネコ
*シャバアサナ
*犬のポーズをやりやすく
・シャバアサナ
*太陽礼拝

簡単に。

12/12 癒しのヨガ【指ヨガ】

今日のクラスは指ヨガ♡

指ヨガとはーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 

龍村修先生が
「高麗手指鍼」の相関図をもとに、30年のヨガでの 実績と融合させて編み出したのが「指ヨガ」。「深く息を吐きながら手や指の関連部位を刺激し、息を吸いながら緩める。脳に刺激を与え、ヨガと同様に血行促進や諸症状の緩和、自律神経のバランスを整えるなどの効果が期待できる」。 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

ヨガのポーズを深めるのにも、
日常の不調を整えるのにも役立ちます♫

前半は身体をほぐし、太陽礼拝などの連続ポーズで動きをしっかり入れて行きました(^_^)

その分、後半は指ヨガ解説を簡単したあとおもいきり、

リラックスの時間。2人組で手指をほぐすペアハンドヒーリングを。

緊張と弛緩を繰り返すことがバランスをとることにもつながります。

みなさん、なかなか手指をほぐす機会がないと喜んでくれ、家族や友人にもしてあげたいと♡
手指は脳に刺激がいきやすいので、ココロへの影響も大きいようにかんじます。

ペアで行うと、いつの間にかみなさん、にこにこ笑顔になっていくのも、嬉しい瞬間です(*^^*)
人の心や体を感じ取る力が高まっていく、、、
ヨガを続けて行くと自分だけでなくみんなが笑顔になれるのがいい。

今日も参加してくださったみなさんありがとうございました。

*上半身ほぐし
・合掌から腕回し
・肩回し
・胸ひらき
・首のばし
・腕伸ばし
・体側伸ばし
・体側ひねり
*下半身ほぐし
・足指ほぐし
・足首まわし
・足マッサージ
・股関節ほぐし
・シャバアサナ
*ネコのポーズ
*足上げネコ
*うさぎのポーズ
*のびネコ
*シャバアサナ

*犬のポーズをやりやすく

・シャバアサナ

*太陽礼拝

・シャバアサナ

*指ヨガ

・関連部位で首ほぐし

*ペアハンドヒーリング

*シャバアサナ

12/5 癒しのヨガ【三角のポーズなど】

*上半身ほぐし
・合掌から腕回し
・肩回し
・胸ひらき
・首のばし
・腕伸ばし
・体側伸ばし
・体側ひねり
*下半身ほぐし
・足指まわし
・足首まわし
・足マッサージ
・股関節ほぐし
・シャバアサナ
*ネコのポーズ

*うさぎのポーズ

*ネコの変形

*のびネコ

*シャバアサナ

*毛管運動

・シャバアサナ

*呼吸法

*スワイショウ

*三角のポーズ

*ねじり三角のポーズ

・シャバアサナ
*太陽礼拝
・シャバアサナ
・呼吸法
・シャバアサナ（胸を開く）

11/28 癒しのヨガ【呼吸を深める】

呼吸を深めるために呼吸体操をしっかり行っていきました。

そして、その前後で自分の呼吸の変化を確認していきます。

イライラせかせかすると呼吸は速くなります。
その時に気持ちだけイライラしないようにしようと思ってもなかなか難しいもの。
だけど、深呼吸をしたり、ゆったりと呼吸をすることはできます。
すると、いつの間にか心も落ち着いてきて、安定していきます。

そのように、呼吸と心は密接な関わりがあります。



最近また、「ヨガによる健康に生きる知恵　著：沖正弘」を読んでいます。

ぱらぱらとめくったら、最近ずっと考えていたことが書いてありました。

ヨガはアクロバットやサーカスの見せ物ではない。
ヨギのなかには、ことさらむずかしい行や特殊能力を見せびらかしている者もいるが、彼らは、ヨガがこころの浄化高揚および自己コントロールを目的とするものであることを忘れてしまっている。
また、ヨガは苦行ではない。ヨガは、意識的に自分の目的とするものを身につける努力、くふうをつづけるものであるから、自分のはたらきとして、そのことが身につくまで訓練しつづけなければならない。
この訓練は、あくまでこころの修練に結びついて、楽しみながらやらなければならないのだが、病気を治すためとか、健康法のためとかというようにせまい目的にしぼられ、せっぱつまってくると、どうしても苦行とその人自身が感ずるようになり、これが誤解の原因ともなってくるらしい。本を読んだり、話だけではヨガは理解できるものではなく、体験によって自得するよう教えているのだが、このことに拍車をかけているともいえるだろう。
ヨガは体得の学であるために、説明することができにくいものが多い。また体得させる目的でただ”やれ”という教え方である。しかし、他人に紹介しようとすれば、一応形に現せるものだけを示すほかなく、そのために人びとは形に現れたものだけをヨガだと思いやすいのである。　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「ヨガによる健康に生きる知恵　より」

ここ数ヶ月考え続けていたこと。
ヨガを教えるという立場になって思ったこと。感じたこと。


私が沖ヨガが好きなのは、「心」を中心にしているからだ。

*上半身ほぐし
・合掌から腕回し
・肩回し
・胸ひらき
・首のばし
・腕伸ばし
・体側伸ばし
・体側ひねり
*下半身ほぐし
・足指まわし
・足首まわし
・足マッサージ
・股関節ほぐし
・シャバアサナ

*呼吸を深める

・自分の状態を確認する

・呼吸体操

・シャバアサナ
*橋のポーズ

・シャバアサナ

*膝を抱えるポーズ

*前屈(ヨガベルトで補助)
・シャバアサナ
・呼吸法
・シャバアサナ（胸を開く）