産休にはいります

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今日で、産前の対面クラスは最後でした！ miku先生や生徒さんから素敵なプレゼントをいただきました。偶然にもお花づくし🌸 かわいい。癒されます。 産前最後というのもあり、いつもよりちょっと心のお話しや、ヨガの考えかたについて熱が入ってしまったら。 生徒さんも、クラスに来るようになり、リラックスする感覚ってこうだったと思い出して、涙が出そうになった。という話をしてくださったり。 皆さんそれぞれが受け取ってくださったことをシェアしてくれて。 本当に嬉しい時間でした。 数ヶ月、寂しいけれど。 また私はベビーや家族との時間を大事に過ごさせていただきながら無理なくヨガをしていきます。 それに、今は、miku先生、mika先生、方南町でしっかりヨガを伝えてくださる仲間がいるので、なにも心配することなく、対面クラスは産休に入れます。 いつもいっしょにヨガを楽しんでくださっているみなさま本当にありがとうございます。 オンラインはまだありますし、アーカイブ作りも進めていますので、引き続き宜しくお願いいたします。 皆さんそれぞれが、 自分のペースで。 一生自分のヨガを。

きえ/KiiYOGA(@kiiyoga)がシェアした投稿 - 2020年11月月12日午前6時08分PST

月礼拝

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写真は過去のものですが、今日の癒しのヨガは中秋の明月にちなんで、月礼拝🌙の動きを中心に。 連続的に動くというよりは、一つ一つのポーズをじっくりと。 月礼拝は、左右に大きく身体を使うため、全てを受け止とめるような穏やかで優しい「女性的」な動きと考えられています。 実際に行っていると、自分という存在がだんだんと広がっていくような感覚にもなります。 股関節まわりをたくさん動かしていくので、朝晩冷えやすくなってきた今の時期には、腰回りも巡りやすくなり、心地よく感じます。 自然法則は、陰と陽。光と陰がつねに交差しています。 たとえ、いまが悪くても、またいいことが巡ってくる。 ヨガのクラスのなかでも、統一、緊張(陽)の刺激のあとには、必ず放下、弛緩(陰)の刺激を行います。 そのバランスがとれてはじめて、心と体の安定が訪れるからです。

きえ/KiiYOGA(@kiiyoga)がシェアした投稿 - 2020年10月月1日午前9時46分PDT

足腰を意識する

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今日は午前中は眼ヨガオンライン。夜は方南カルチャーでのいやしのヨガでした。 眼ヨガは、2時間たっぷり、眼ヨガの理論から、実践を。 ▶︎目の疲れがすっきりし、リラックスできた ▶︎自分でもツボ刺激していたが、痛すぎることがあったりして、そのあたりの加減を知れてよかった ▶︎目が軽くなって楽になった など嬉しいご感想をいただきました。 夜のクラスは、今月は集中からだんだんに身体をゆるめていくことをテーマにしていますが、今日はとくに長引く梅雨で気になる足や下半身のだる重さをすっきりとさせるような流れで行いました。 下半身や足を意識して、動いていると、気が下がり、腹や腰に力があつまり、自然に心にも安定感がでてきます。 生活のなかで、頭ばかり使ってしまう方、肩や首が緊張しやすい方はぜひ、足や腰に意識を下げる練習をしてみてください。 歩きながら足の裏の感覚に意識を集中するだけでも随分と変化を感じるはずです。 最後の呼吸法と瞑想が終わると、心のなかのザワザワ感は消え、自分の中、自分のまわりにも平和な心や、安心感が存在していることを実感します。 東京はまたコロナの感染者が増え、なんとなく気が落ち着かない時期ですね。 無理に、クラスに出席する必要はありませんが、ご自身の生活のなかで、自分の心地よいと思える瞬間、心が安心する瞬間を大切にして、そこを基準に、どうすると気分がよいかヒントを得て、ご自身の生活、時間を大切にお過ごし下さい。 ※クラス中はマスク着用しております

きえ/KiiYOGA(@kiiyoga)がシェアした投稿 - 2020年 7月月23日午前7時59分PDT

方南カルチャークラス7周年

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方南カルチャーのクラスは7月11日で7周年を迎えました。 こんなに人に恵まれていいのかと思うくらい、すてきな皆さんと毎週ここでヨガの時間を共有できることは私にとっても癒しの時間です。 ヨガの指導をはじめて1年ほど経ったときに出会えて、楽しみながら、続けてきました。 ヨガの行法としての学びや実行の努力や練習は、指導する側としては当たり前のことだけど。 それ以上に、"今目の前にいる方に向き合い、大切にする"ことを教えてくれた場です。 1対10であっても、1対100であっても、それが対面であっても、オンラインであっても。結局は、1対1の積み重ねだし、そこを見ずに、ヨガの指導はできません。 だからこそ自分をより見つめる力をつけたいと強く願います。 生徒さん。というのだって。 便宜上の呼び方で、本来はフラットなものです。 互いに学び合い、共有したり、和合したり。 そんなふうにいろんな垣根を超えて、互いにひとりの人として、存在できる場をこれからも続けていけたらと思います。 いつも本当にありがとうございます。 感謝を込めて。 2020.7.16 KiiYOGA 武田希依

きえ/KiiYOGA(@kiiyoga)がシェアした投稿 - 2020年 7月月16日午前7時14分PDT

◆2018年10月のヨガスケジュール◆

◆2018年10月のヨガスケジュール◆
〇いやしのヨガ 木曜19:30~21:00
担当：中島希依
会場：方南カルチャー(方南町)　
日程：10月4日(代行MIKA)、10月11日、10月18日、10月25日

◯～脳とカラダを癒やしたい～マインドフルなヨガ 第１・３金曜19:30-21:00
担当：NAO
会場：方南カルチャー(方南町)　
日程：10月5日、10月19日
　
〇★夜のヨガ★ 第２・４金曜19:30-21:00
担当：MIKA
会場：方南カルチャー(方南町)　
日程：10月12日、10月26日

〇ゆったりヨガ 月２回土曜9:30~11:00
担当：中島希依
会場：北新宿第二交流館(北新宿)
日程：10月13日、10月27日

◯ヨガ×ロースイーツセミナー
オトナの女性のための♡心をほぐすヨガ
担当：中島希依×小森寛美
会場：原宿
日程：10月20日(土)10:00~12:00
https://goo.gl/u6KorR
　
◯眼yoga １DAY講座
担当：中島希依
会場：龍村ヨガ研究所(東中野)
日程：10月22日(月)10:30~12:30
https://goo.gl/eZrCSf

◯子連れでリラックスヨガ
担当：中島希依
会場：スタートアップカフェ☆武蔵境
日程：10月8日(月)ヨガクラス10:00~11:10
　　　　　 茶話会(自由参加)11:15~11:45
10月15日(月)ヨガクラス10:00~11:10
　　　　　 茶話会(自由参加)11:15~11:45
https://goo.gl/ZtqGe8

◯指ヨガインストラクター養成講座
担当：中島希依
会場：龍村ヨガ研究所(東中野)
https://goo.gl/dOFhjS

4時間×3日＝12時間で指ヨガインストラクターになることができます！

◯動禅整体
ご希望の方は、お問合せください。

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5周年

2013年7月11日方南カルチャーでのクラスをはじめてから、丸5年が経ちました。

まだ自分の身体や心での実感が未熟(これからもずっと学びの途中です！)だったのにもかかわらず、当時から続けて生徒さんが来て下っていることに感謝ばかりです。

そして、昨日、お一人の生徒さんが通算200回参加記念だったのです！！凄い！！

参加者のみなさんとクラス後にちょっとした茶話会をし、お祝いしました。

来てくださる皆さんがいるからこそ、この場にいられるのだと、しみじみ。


クラスを始める前に、とある先生に"去っていく方に対して後悔するのではなく、今来て下さっている方を大事にすることが大切よ"とお教えいただき、そのことを念頭に置いていましたが、継続して来た中でとても実感しています。

それぞれのタイミングや、条件があるなかで足を運んでくださるのだし、それをこちらがコントロールしようなんておかしな話。

いつでもその方のタイミングで。

また行ってみようかなと感じたときにいつでも来れるよう、つねにOPENな場にしていきたいなと思っています。


本当に5年間ありがとうございます。

これからもどうぞよろしくお願い致します。



○脳のくつろぎ、脳疲労について
○夏の寝つきをよく！身体の引き締めも。



ほぐし
　合掌呼吸法
　肩回し
　胸開き
　首ほぐし
　首回し
　肩を楽に意識
　足ゆびほぐし
　足首まわし
　足たたき
　股関節ほぐし
シャバアサナ
腹式呼吸
紐で足裏のばし
シャバアサナ
橋のポーズ
シャバアサナ
膝まわし
膝かかえ
膝たおし
シャバアサナ
膝抱えてゴロゴロ
チャイルド
猫
チャイルド
伸び猫
チャイルド
手をついたウサギ
チャイルド
シャバアサナ
プランク
シャバアサナ
サイドプランク
シャバアサナ
弓のポーズ準備
弓のポーズ
シャバアサナ
フロー
 山
 合掌
 立位前屈
 板
 コブラ
 犬(足踏み)
 合掌
 立位前屈
 体側ねじり左右
 立位前屈
 体を少しそらす
 合掌
シャバアサナ

今ここ。

今ここに意識を向ける

先日、インターネットの記事で、最近の子供たちは"

やりたいことを見つけられなくなっている"というものがありました。

小学生のうちは、中学受験のための勉強、中学生になったら、高校受験のため。

高校生になったら大学受験。大学生になったら今度は就職活動のため。と。

一見、当たり前のようにも見えますが、
常に"やらなければならない"で動いている。

常に未来の自分に意識が向き続いているから、
"今""自分が何がしたいかが分からない"というのです。

でも、これは、実は私も大学時代にぶつかった壁でした。

今でこそ、あまり早い次期からの準備活動は控える風潮になってきましたが、

私の時代は就職氷河期。大学3年の早い次期から就職活動をするのが当たり前でした。

もちろん私も、エントリーシートを書き、合同説明会にいき、

各企業で面接と、流れに身を任せていたのですが、だんだんと"あれ？なんか違う"

という違和感だらけになっていったのです。

「学ぶためにいるはずの大学よりも、就活のことを考えている時間は長い。」

「その割に自分が本当に何がやりたいかが分からない。」

当時、上京はしていたものの、田舎の母は祖父母の介護で疲れ果て、身体はぼろぼろ。

長期休みの度に実家に帰っては、その大変な状況をただただ受け止めることしか出来ずにいました。

(まあ、東京に戻れば普通に遊んだりもしていたけれど)

ただ、初めて"自分がやりたいこと"に向き合った次期だったように思います。

考えれば考えるほど、企業に就職することが自分のやりたいことでは無いように思えてきたからです。

そして、それから2～3年悩みました。(長い)

介護を手伝ったりはしていましたが、バイトもせずにふらふらしていたこともあります。

生活リズムも乱れ、気持ちは滅入る。と悪循環になっていたことも。

その後、龍村先生のヨガの体験会に行き、あ！私の求めていた道はこれだ‼︎

と思えるまでは本当に迷路のような長い道のりに感じました。

10年前の自分に足りなかったものは、
"やりたいことが分からない子供たち"と同じ。

"今ここの自分に向きうこと" でした。

"今"自分が何がしたいかすらわからないのに、
未来の自分が何がしたいかがわかるはずがありません。

ヨガをはじめ、アサナをし、呼吸をし、心を感じていくうちに、

今ここの自分と向き合うクセがついて、

ようやく自分の内側から求めていることを感じとれるようになってきました。

何もせずにふらふらしていた時期も、今となれば、自分の軸を見つけるために必要な時間だったのかもしれません。

(当時の自分を支えてくれた家族がいたから出来たことですが)

もちろん今でも、落ち込むことも、迷ったりすることもたくさんあります。

でも、あぁ、こういう自分もいるのだなとおおらかな気持ちになれたり、

ただ、周りの環境に左右されて一喜一憂するようなことはだいぶ減ってきました。

それは、ヨガを通して自分と向き合い、ヨガのクラスをさせてもらったり、

施術をさせてもらったりしながら、周りの方とのご縁を積み重ねてこれたからだと感じています。

まだまだ未熟で、至らぬことだらけだけど、今ここ。目の前のこと。人。

そこに全力を尽くす。

そう決めたから。

刹那的に思えるかもしれませんが、今やれないことは、明日も出来ない。そう思いませんか。

2018.8.2癒しのヨガのテーマ○脚のだるさをとる○今ここに意識をむける

ほぐし

合掌呼吸法

肩回し

胸開き

首ほぐし 

首回し

肩を楽に意識

足ゆびほぐし

足首まわし

足たたき

股関節ほぐし

シャバアサナ

腹式呼吸

紐で足裏のばし

紐で足の内側のばし

紐で足の外側のばし

シャバアサナ

橋のポーズ

仰向け合掌

ハッピーベイビー

シャバアサナ

膝抱えてゴロゴロ

猫のポーズ(背中3箇所意識)

チャイルドポーズ

四つ這い足先ゆらし

チャイルドポーズ

のび猫

うつ伏せくつろぎ

スフィンクス

コブラ

うつ伏せくつろぎ

ペアほぐし

股関節修正法 

前もも踏み

前もものばし(鳩)

ハーフランジ

シャバアサナ

門のポーズ

シャバアサナ

立位前屈(背中で手を組む)

立位前屈ねじり

立位前屈(肘で手を組み力抜く)

片足前屈(背中で手を組む)

シャバアサナ

    

◆2018年7月のヨガスケジュール◆

◆2018年7月のヨガスケジュール◆
〇いやしのヨガ＠方南町 木曜19:30~21:00
担当：中島希依　
7月5日
7月12日
7月19日
7月26日
　
〇★夜のヨガ★ @方南町第２・４金曜19:00-20:30
担当：中島ひろみ
7月27日
※13日は休講です

◯～脳とカラダを癒やしたい～マインドフルなヨガ@方南町
　第１・３金曜19:30-21:00
担当：NAO
7月6日
7月20日

〇ゆったりヨガ＠北新宿　月２回土曜9:30~11:00
担当：中島希依
7月7日
7月28日

◯指ヨガインストラクター養成講座＠東中野
担当：中島希依
会場：龍村ヨガ研究所
7月13日(金)12:30~16:30 　
7月27日(金)12:30~16:30 　
8月3日(金)12:30~16:30
　
◯眼yoga １DAY講座＠東中野
担当：中島希依
会場：龍村ヨガ研究所
7月1日(日)10:30~12:00

◯動禅整体
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★太陽礼拝★

太陽礼拝 ------------------------ シンプルな太陽礼拝。 ・ その日の自分が如実にあらわれる。 ・ ＊2倍速にしてます ・ #yoga #太陽礼拝 #yoga #ヨガ #方南町 #北新宿 #方南カルチャー #癒し #指ヨガインストラクター養成講座 #指ヨガ #ヨガ整体 #リラックス #眼ヨガ

きえさん(@kiiyoga)がシェアした投稿 - 2018年 6月月21日午前6時08分PDT

★開脚を楽に★

夜のクラス♡今日は股関節まわりをよく動かしていきました。 ・ ヨガを続ける上で、すごく大切にしているのは"感じる力を高めること"。 ・ 前回開脚を楽にするクラスをしていく中で、ふと気がついた私にとっての"ちょうどいい"。 ・ 思っていたよりもしっかり開いたところでした。 ・ 続けていくうちに、だんだんと"こんなもんかな。"でとどめていたらしい。 ・ 身体も心も、本当は一瞬一瞬変化するもの。だからこそ、今の自分の身体の微細な動き、心の動きに意識を向けて、今の自分に必要なことを見つけいく。 ・ それが、なんとなくで行なっていると、どんどん鈍感になってしまう。 ・ 一瞬一瞬感じ取り、一瞬一瞬掴んでいく。 ・ その積み重ねって全てにつながっていくのだと思います。 ・ #yoga #ヨガ #方南町 #北新宿 #方南カルチャー #癒し #指ヨガインストラクター養成講座 #指ヨガ #マインドフル #動禅整体 #整体 #ヨガ整体 #リラックス #瞑想 #三鷹 #眼ヨガ #開脚 #開脚前屈 #産後5ヶ月 @kiiyoga

きえさん(@kiiyoga12)がシェアした投稿 - 2018年 6月月7日午前7時34分PDT

★マイナートラブル対策〜腰痛〜★

少し、妊娠中の身体のケアについて、シェアします(^^)

※妊婦でなくても、肩こり、腰痛、猫背、ぽっこりお腹などで悩んでいるかたにも。

今は、臨月(37週5日目)なのですが、妊婦生活中では一度も腰痛になりませんでした。

もちろん、妊娠前からヨガをしていたというのは大きかったですが、お腹がではじめた5〜6ヶ月目の頃に、自分の腰がどんどん反り腰になるのを感じました。

お腹が出れば出るほど、重みで前に引っ張らるので腰を反らせたくなるのですが、そうすると骨盤の上にうまく赤ちゃんの体重が乗らなくなります。バランスをとろうとした結果、背筋を無理に使うことになって、腰が痛くなります。

施術でも、色んな方に触れますが、腰痛もちの方、背筋ガチガチ状態になっていることがとても多いです。

そのことに気づいてからは、とにかく骨盤を立てるように気をつけました。立つときも座るときも。

長時間座って事務仕事をしなくてはならないときは、お尻下や、背中にうまくクッションを入れたりして工夫しました。

電車で立ちっぱなしのときや、歩く時間が長いときも、とにかく骨盤を立てること。そんなに腹筋のあるなしは関係ありません。

腰痛に悩んでいる方は、写真で良い例、悪い例を載せておくので、参考にしてみてくださいね。

ヨガのポーズに取り組むこともプラスになりますが、日常生活でいかに意識できるかがとても大きいですよ〜〜♡

◯反り腰チェック◯

ご自身の今の身体の状態を確認してみてください。
壁に頭、お尻、背中をつけて、踵は壁から5cmくらい離れて立ったときに、ご自身のこぶしがすっぽり入ってしまう場合は反り腰。手のひら一枚ぐらいが理想。

★良い例・・・ 骨盤が立って、背中が自然。

★悪い例・・・ 反り腰になり、背中が引っ張らている。

(写真:37週5日)

3/5 癒しのヨガ【ねじりとデトックス】

3/5の癒しのヨガは、ねじりのポーズで内臓に刺激を！

排出力を高める流れでマタニティの方も、

またまたご参加いただきましたが、終わりには腰や、

股関節が楽になったと喜んでくださいました*\(^o^)/*

ねじることや、お腹周りを締めたり緩めたりすることで、

内臓の位置が変化したり、赤ちゃんがぐーっと上がって来て、

身体にかかる負担が軽減されます(*^^*)

クラスの終わりはハーブティー❤︎
利尿作用や排出力を高めるブレンドを。

2月26日(木)癒しのヨガ【身体あたため・指ヨガ】

2月26日(木)19:30-21:00の癒しのヨガは、

マタニティの参加者の方がいらっしゃったので、あたためることと、

リラックスすることを行っていきました(^ ^)

最後は、指ヨガペアハンドヒーリングで２人組になって手指のマッサージし合いました♫
指ヨガでは、部分即全体として手を体全体として捉えます。
例えば、中指は背骨。人差し指、薬指は腕。親指、小指は足。など。
なので、妊婦さんなど腰が痛みやすい方の場合は

手の甲の付け根あたりが腰にあたるので、そのあたりを息を吐きながらほぐしていくと、

腰も同時に楽になったりします。


でも基本はヨガなので、”心と体と呼吸”を合わせて行います。

また、手のひらは脳との関わりも深いため、深いリラックスを得られるので、

心身ともに疲れてるときなどにもオススメ❤︎

今日も、ペアハンドヒーリング後にはみなさんリラックスした様子でした！

以下、URLからKindle版の”魔法の指ヨガ１巻”が無料ダウンロードできますので是非、

お試しくださいねヽ(＊′‿’＊)ノ

http://www.amazon.co.jp/…/B…/ref=cm_sw_r_tw_dp_CZ17ub1D0RJ2D

2/19(木) 癒しのヨガ【呼吸を深めるヨガ】

2月19日のクラスは初回の方が多かったため、
”呼吸を深くする”ことを意識的に行いました(*^_^*)

呼吸体操は、肩甲骨を大きく動かしたり、

呼吸に関する筋肉を動かすだけでなく、

体全体を呼吸に協力させるようにしていきます。

難しい動きではないのに、呼吸体操をし終えると体の内側からあたたまっていきます。

それは、呼吸が深くなり、足先や、指先まで血が流れるようになるから★


さらに、ペアで呼吸のチェックをしていくと、

呼吸体操後には、みなさん呼吸の幅が広くなったことをかんじたようです♪

”意識的に呼吸する”ことを実感していきましょう！

ヨガ整体☆空きがでました！

毎週土曜日の方南カルチャーでのヨガ整体。
嬉しいことに”楽になった”と、ご好評いただき、

満員となっておりましたが、訪問での整体が増えたために、

土曜日に空きができました。以下スケジュールよりご予約いただけます。
ぜひ、いちどご体験ください！

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☆空きスケジュール
２月１４日　１４：００−１８：００
２月２１日　１６：００−１８：００
２月２８日　１６：００−１８：００
※仮予約後、会場に空きがあるか確認してからの本予約とさせていただきます。
☆MENU　初回500円OFF♡
整体　60分(3500円)、90分(5000円)
個人ヨガ＋整体　90分(5000円)、120分(6000円)　
☆予約方法
・メール　kiiyoga.info@gmail.com
・電話　　080-3729-3503
・以下URLよりご予約いただけます。(オススメ)
http://www47.jimdo.com/app/s16972a9dd46b09a3/pf6940591a1d2b39b?cmsEdit=1
☆担当
中島希依
動禅療術師(整体）
龍村ヨガインストラクター

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☆ヨガ整体とは？

「痛いところに手を当てて、その手が感じるような場所から

微振動を送り痛みや凝りを解消してしまう」という、

動禅ひびき療法施術を行います。

即効性があり、体の芯から温まり、冷え症改善にも。

・肩こり、腰痛がひどい！まずほぐして欲しい
・冷え性で困っている
・体調がすぐれない
・個人ヨガと整体を同時にしたい

など、様々なご要望にお応え致します。
どんなことでもご相談ください。

☆他の整体と何が違うの？
・パキパキやゴリゴリなど、痛みを伴うような施術ではなく、
　快不快の法則に従って行うので、その人にあった施術を行います。
・施術者も治療者も楽になる方法なので、無理がありません。
　心身共に楽になります。
・骨を響かせる方法では、すぐにあたたまり、
　身体がほぐれやすくなります。
・ヨガの個人レッスン+整体も可能です。
　例）ヨガ30分+整体60分など。

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※もちろん訪問でも整体もご予約受付中です！(女性限定)

1/22(木) 癒しのヨガ【リラックス上手になる】

今日の癒しのヨガでは、前半、少しヨガのお話をさせていただきました。
ヨガはついつい、その動きから、ストレッチや、

体操の一種と思いがちですが、実は違います。
例えば、ストレッチは体をやわらかくすることが目的。

体操は、健康になることが、目的。
だけど、ヨガの場合、重要視しているのは、

”やわらかくなった”という結果ではなく、その過程。

同じ腕を回すという動作でも、ただ、回すのではなく、

回しながらどこを意識しているか。指先で空気をきるような感覚だったり、

呼吸の深さだったり、右の肩と、左の肩の感覚の違いなど・・・

”感じる”
どうすると気持ちいいのか、痛いのか、普段の生活で無理がないか、

自分にとってどのような動きが必要なのか、、、

ひとつひとつ実感し、自分にとってよりよい方法へ変えていくのは、

紛れもなく自分自信。

そうやって、自分の体をテキストにして、

生命の法則を実感していくことに意味があります。

だから、体が硬かろうと、柔かかろうと、関係ない。
自分とまずは向き合うこと。
それがスタートです。

1/8 癒しのヨガ【リラックス上手になる】

昨日の癒しのヨガ
テーマは、リラックス。
緊張と弛緩を繰り返し、より深くリラックスできるような流れに。
犬のポーズをやりやすくすることで、足腰の緊張をとっていきます。

ヨガのポーズをする上で、意識をおくのは、まず呼吸。
形だけで動かそうとすると、逆に身体を痛めてしまうこともあります。
つねに、呼吸を深くすることを忘れずに。

深い呼吸になるほど、肩首の力が抜け、

リラックス上手にもなっていきます。

癒し空間を作るためにも、新しいキャンドルを入荷したのですが、、、

実はLEDライトなのです❤︎
安全なだけでなく、本物に近いゆらぎも再現されています(*^^*)

12/18 癒しのヨガ【三角のポーズをペアで深める】

12/18の癒しのヨガ♡
久しぶりに３名と少人数だったので、ペアになり三角のポーズを
するときの体の使い方を実感していきました！
たまにペアになるのが苦手という方もいらっしゃいますが、、、
ペアになることで、お互いの体を観察できるので、より理解が深まるのですよ♪

ひもを使ってどこから体側を伸ばせばいいのか感じていくと、
今までよりもやりやすくなるのがわかります。
みなさんビフォー、アフターで見ていくと、体の伸び方が全然変わっています。

「いつも無意識に自分でやってる時と違った。いいことを知れた。」
と言っていただいて、、、うれしかった❤︎

写真のヨガマットボックス、、、、
なんと方南カルチャー、センター長の手作り！
そんなアットホームな場だから、気持ちよくヨガができますよ(*^^*)

来週は、今年最後のヨガ！！！ということで、
しっかり体を動かし年末年始に備えます。
最後の15分は、ハーブティを飲みつつ、シェアリングをしますので、
気軽にご参加くださいね♥

12/11 癒しのヨガ【今月のテーマ：胸を広げる】

 12/11の癒しのヨガは【今月のテーマ：胸を広げる】

を中心に全身のアンバランスを整えるような流れで。
ヨガは一般的に伸ばすというイメージがあるために、

ゆるみっぱなしになってしまっている人も多いのです。
なので、締まる動きで、アンバランスを整えていきました。
腹筋のような動きも多いのですが、実際は腹筋を鍛えているわけではなく、
気を下にさげバランスをとり、気の体にある丹田力を高めることを目的としています。

クラスの中でも、自分のこんなところが使えていなかった～！
思ってもみないところが痛い。と思うことはたくさん。

身体の反応は正直なので、ご自身の生活や心の状態がそのまま表れます。
だからこそ、アンバランスに気づき、整え、自分の体に聞いて無理をせずに行うこと。
がとても大切です♪




はじめてのかたでも、ひとりひとりほぐしをしたり、

修正していきますので安心ですよ♥

今日は、割座のポーズ(ウィーラアサナ)を紹介します★

呼吸法に適した動きです。
このポーズは、膝の痛みをとり、足首と足をのばすことにより、

土踏まずを引き上げにも。継続的に行うことでより効果が高まる。
食後すぐにでもできるポーズで胃の負担を軽くする。

(１)両膝を合わせ、４０～５０センチはなして膝立ちになる。
(２)尻を床につけ、両足の間におろす。各々のふくらはぎの内側は、
　　ももの外側につける。両足先は床につけ、後方に向ける。
　　手のひらを上向きにして、手首を膝の上におき、

　　ろっ骨を四方に広げながら背中をまっすぐ伸ばす。(指は印を結んでもよい)
(３)深呼吸しながらできるだけこの状態を保つ。
(４)つぎに、手のひらを下に向け、膝の上に置く。
(５)つぎに、両手を組み合わせ、てのひらを外にむけ頭上に伸ばす。
(６)深呼吸でこの状態を保つ。
(７)息を吐きながら組み合わせた手をほどき、てのひらを足の裏に置き、

　　身体を前屈し、あごを膝のうえに置く。
(８)この状態で自然に呼吸する。
(９)息を吸いながら上体をおこして、両足を前にのばしてやすむ。

※割り座自体ができない方はお尻の下にブランケットを

　ひいたりして高さを出すとある程度解消されます。
　

できる範囲からやってみてね❤︎

12/6 基礎ヨガ【三角のポーズを深める】

12月6日の基礎ヨガでは、三角のポーズをしっかりと学んでいきました♪

その過程で腰や胸まわりをほぐしていったのですが

割座をしてやりにくい方を簡単な修正法と骨熱法をしていくと、

割座がやりやすくなっていきます。

一人の方は、長年割座ができなかったのが、

ピタっとくっつけて座れるようになり、とても喜んでくださいました。

身体がアンバランスな状態で、いきなりヨガのアサナをしていくと、

さらにゆがみが生じでしまうことがあります。

でも、修正法やほぐしを入れていくとある程度ゆがみがとれるので、

アサナをしてもより深められ、身体も丁度良い動かし方を覚えられます。

★今月は”三角のポーズ”がテーマ。

　次回20日も"三角ひねりや深い三角のポーズ”を深めていきますので、

　お楽しみに～♪


アサナのやり方や、ヨガの考え方、基礎をしっかりと知りたい。

お家でもヨガをしたい。そういう方は、ぜひ、基礎ヨガにお越しください♡